La (de)formación del pie
Después de la publicación de “Nacidos para correr” en el 2009, se produjo un creciente interés en el minimalismo y correr descalzo. Vibram, Merrel y New Balance (entre otros) se apresuraron a producir una gran variedad de modelos de zapatillas minimalistas, se editaron libros y manuales para volver a “aprender” a correr, la gente respondió incorporando estos principios en su entrenamiento y… se lesionaron. No suena como un cuento de hadas con final feliz eh?.
Me atrevería a decir (sin sustento científico pero con gran sentido común), que los años formativos del pie tienen un gran impacto sobre el resto de la vida, especialmente si uno se convierte en un adicto a las largas horas de entrenamiento para maratones y ultramaratones. Para muestra un botón, el pie de un bebe:
Todavía se puede ver una separación entre los dedos! Y los dedos no están desviados! Cuantos de nosotros podemos decir esto?. En cambio, lo más común es ver esto:
Veamos ahora una comparación de un pie que nunca ha usado zapatos con un pie “normal” y “civilizado”, pueden encontrar las diferencias?:
El pie que ha estado sin zapatos es mas ancho en general y tiene una forma casi triangular, con la parte mas ancha adelante. Esto le da una mayor base y estabilidad a la pisada. La otra diferencia evidente es que los dedos enzapatados se deforman y se juntan, perdiendo movilidad. Eso definitivamente debe de tener algún efecto en el movimiento y salud del pie.
Se imaginan de que seríamos capaces de tener pies anatómicamente correctos?. No estoy diciendo que de pronto todos vamos a ser maratonistas kenianos pero da que pensar.
Forma y función
Les propongo un juego. Imagínense que no saben nada de la raza humana. El único dato que tienen disponible es una colección típica de zapatos y zapatillas. Que podrían deducir sobre ellos?.
WTF?
Lo que mas sorprende (o no) acerca de los zapatos y zapatillas actuales es que aparentemente están pensadas para una raza alienígena de pies puntiagudos, a veces cuadrados, con una necesidad compulsiva de tener los talones elevados.
Pensaban que era broma?
Cómo se llegó a esto? Revisando algo de la historia del calzado se menciona que aparentar tener una forma de pie estilizado y en punta en algún momento se comenzó a considerar como un símbolo de estatus. Bueno, eso explica todo. Agréguenle corporaciones multimillonarias que fabrican pensando en ganancias y no el bienestar de sus clientes y ya se imaginan el desastre. Al menos hay pequeñas empresas que se han resistido al status quo y producen calzado donde la función y bienestar del pie es lo mas importante. Y hasta los hacen parecer normales!
Siempre hay excepciones
El único detalle es que lo mas probable es que no se puedan encontrar estas marcas en Lima. Pero para que se animen a traérselas les doy algunos ejemplos.
Acá pueden ver una zapatilla de diario:
Zapatos formales:
Hasta botas!:
La herramienta adecuada para el trabajo adecuado
Tengo algunos amigos (que no nombrare por su seguridad y por la mía), que se han pasado al lado oscuro y utilizan zapatillas “maximalistas”. Como lo dice el nombre, estas zapatillas suelen tener una amortiguación extrema para permitir correr con comodidad aun con lesiones y/o poder correr por periodos innaturalmente largos (casi) sin dolor.
Eso de por si no esta mal, ya que el vicio de correr crea criaturas tercas que no quieren pasar ni un día “descansando” ni “recuperándose de una lesión”. Y como sabrán, a los loquitos hay que seguirles la corriente.
Sin comentarios
Yo pienso que en el contexto del entrenamiento del día a día hay que tratar de utilizar el calzado mas mínimo que se pueda aguantar, después de todo esto fortalece el pie y tobillo. Lo que no hay que hacer es entusiasmarse mucho y tratar de entrenar el mismo kilometraje que se hacia con zapatillas normales. Eso es una receta para lesionarse. El tema del minimalismo hay que tomarlo siempre con paciencia, tal vez mas de lo que crees. En mi experiencia personal, 5 años de transición al minimalismo después de 30 años de usar zapatillas normales todavía se siente como insuficiente.
Ahora cuando de competencias o corridas largas de fin de semana se trata, no vale la pena convertirse en un evangelista del minimalismo. Ciertamente se pueden hacer grandes proezas usando solo sandalias (recientemente el corredor extraordinario Patrick Sweeney está recorriendo USA de extremo a extremo en sandalias), pero ellos son la excepción, no la regla.
En estos casos lo mas practico manda, y eso significa que la comodidad es la preocupación numero 1. Usa tu Hoka pero no dejes que te vea, que te voy a sermonear.
Happy Trails!
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